Grundlagen & Arbeits-Methoden
Entspannungstechniken
Daueranspannung ist oft die Ursache von:
- muskulärer Verspannung → Schmerzen,
- Schlaflosigkeit,
- Erschöpfungszuständen,
- Herz- und Kreislaufproblemen,
- innerer Unruhe, Unausgeglichenheit,
- ... .
Bei Stress eine ideale Unterstützung des Coachingprozesses - Der Begriff "Stress" (engl.="Druck") stammt ursprünglich aus der Werkstoffkunde in der Industrie und bezeichnet den Zustand eines Materials, das unter Zug oder Druck steht. Anhaltender Stress erzeugt Spannung und dieser führt zur Verspannung.
Stress ist so alt wie die Menschheit.
Ein kluger Arzt klagte über seine Zeit: "Aber die Gegenwart ist anders. Leid, Unglück und Übel verursachen innere Bitternis… es gibt Ungehorsam und Auflehnung … Verderbliche Einflüsse treffen uns vom frühen Morgen bis zur späten Nacht … sie verletzen den Geist und vermindern seine Fassungskraft, verletzen aber auch die Muskeln und das Fleisch.“
Der Chronist, von dem diese Zeilen überliefert sind, lebte vor etwa 4600 Jahren in China.
Kurzbeschreibungen der Entspannungsmethoden
Rebirthing - Atem- und Körpertherapie
In den 70er Jahren entwickelte Leonard Orr (USA, Kalifornien) die Methode Rebirthing. Es ist eine Form der Atem und Körpertherapie und wird zur Auflösung von energetische Blockaden im Körper eingesetzt. Der Begriff Rebirthing stammt aus der englischen Sprache heisst "neugeboren werden". Die im Rebirthing eingesetzte Form des zirkulären Atmung kann ein Gefühl auslösen, das sich wie "neugeboren" anfühlt. Es entsteht ein Zustand der Entspannung.
Weitere Informationen zu Rebithring
Angebot: Einzelsitzungen oder in der fortlaufenden Selbsterfahrungs-Gruppe
Die Zahl der Menschen die unter den Folgen von Stress leiden steigt ständig. Jahrelange Überbeanspruchung verbunden mit Stress hat bei vielen Menschen, Körper und Psyche in einen Zustand von Dauerstress mit nervlichen Spannungszuständen und muskulären Verspannungen versetzt. Unzähligen Menschen haben durch das Autogene Training wieder ihre natürliche Fähigkeit zur Entspannung entdeckt. Die von Prof. Dr. med. J. H. Schultz entwickelte Entspannungsmethode wirkt sich beruhigend und regenerierend auf Körper und Psyche aus, Die Methode ist unkompliziert und einfach zu erlernen.
Weitere Informationen zu Autogenem Training.
Angebot: Kurse für Autogenes Training.
Freies Tanzen - "Barfussdisco" entspannt und hebt die Stimmung. Für Personen Ü30, in „privater“ Atmosphäre, rauch-, alkoholfrei und einer vernünftigen Musiklautstärke. Im Aufenthaltsbereich kannst Du Dich ohne störende Musikkulisse unterhalten. Du muss nicht tanzen können, Improvisation und Bewegungslust sind angesagt, jeder tanzt seinen „Styl“. Getanzt wird barfuss, in Socken oder mit „Indoorschuhen“, bei kleinem Eintrittspreis,… .
Was Du dabei gewinnst:
• Du bleibst fit, beweglich & verbrennst noch viele Kalorien,
• trainierst Dein Atmungs- und Kreislaufsystem,
• verbesserst Deinen Geleichgewicht,
• Du pflegst das Beziehungsnetz, triffst positive Menschen,
• es versetzt Dich in gute Laune,
• und stärkst dabei noch das Immunstem,
• Du kannst Frust, negative Gefühle abtanzen & loslassen.
Informationen: Freies Tanzen - Barfussdisco Winterthur
Angebot: Einmal im Monat, jeweils an einem Freitag, von 20:00 - 24:00 aktuelle Termine.
Zur progressiven Muskelrelaxation gehören das frühzeitige Wahrnehmen von muskulärer Verspannungen und die aktive, willentliche Entspannung der Muskulatur (Verringerung des Muskeltonus). Der willentlichen Muskelkontraktion folgt eine Phase des Loslassens (Relaxation) der jeweiligen Muskelgruppe. Durch das systematische Trainieren der progressiven Muskelrelaxation können die Anwender der progressive Muskelrelaxation selbständig, ihren Muskeltonus jederzeit bewusst senken und erzielen dadurch längerfristig eine Entspannung. Entwickelt wurde die "progressive Muskelrelaxation" vom amerikanischen Arzt und Physiologen, Dr. med. Edmund Jacobson.
Weitere Infos zur Progressiven Muskelrelaxation.
Angebot: Ist Bestanteil von unseren Entspannungskursen Termine.
Die heutigen Meditationspraktiken haben ihre Ursprünge in den unterschiedlichsten Kulturkreisen. So entstanden völlig verschiedene Formen und Praktiken des Meditierens.
Im Mittelpunkt der Meditationspraktiken stehen: Die innere Achtsamkeit, Reinigung, Konzentration, Selbstreflektion, Durchlässigkeit und die Bewusstseinserweiterung. Meditieren hilft uns den Geist zu beruhigen, uns zu sammeln und Abstand zum täglichen Handeln zu gewinnen. Je nach Herkunft und Tradition der Meditationsmethode sind die angestrebten Bewusstseinszustände unterschiedlich und mit Begriffen wie Stille, Leere, Einssein, im Hier und Jetzt sein oder frei von Gedanken sein, besetzt.
An den Meditationsabenden steht nicht die "Wissensvermittlung" im Vordergrund, es geht ums Erfahren. Wir verbinden Selbstfindung, Achtsamkeit und heitere Gelassenheit mit einer tieferen Auseinandersetzung mit den philosophischen Grundfragen unserer Existenz. Wir versuchen uns stets zu vergegenwärtigen: "Leben heisst im Fluss sein".
Weitere Infos zur Meditation oder Selbsterfahrung.
Angebote: Meditationsabende & Selbsterfahrungsabende Termine.
Qigong - Qi Gong ist eine Chinesische Gesundheitslehre mit einer jahrhundertealten Tradition. Ursprünglich stammen die fliessend anmutenden Übungen aus den meditativen Praktiken des Daoismus, Buddhismus und des Wushu (Kampfkünste). Heute sind Qigong-Übungen in China und im Westen zu einem Bestandteil der Chinesischen Medizin geworden. Bewegungsabläufe, Atemkoordination und Konzentration, bilden die Grundlage des Qigongs.
Es gibt unterschiedliche Qigong-Stilrichtungen und -übungen, auch speziell für bestimmte Krankheitsbilder. Qigong reinigt, stärkt unsere Lebenskraft, vermittelt uns innerer Ruhe und Entspannung. Das meditative Wesen des Qigong bringt uns in Kontakt mit unserer inneren Mitte. Es kann von jedermann erlernt werden.
Qigong hilft uns das körperliche und seelische Gleichgewicht zu bewahren. Mit seiner energiefördernden und -bewahrenden Wirkung verzögert Qigong den altersbedingten Abbau unserer körperlichen und geistigen Kräfte. Qigong kann bis ins hohe Alter praktiziert werden.
Weitere Informationen zu Qigong.
Angebot: Qigong -Kurse Termine.